Beritahu saya jika ini terdengar familier. Ketika pandemi pertama kali dimulai, Anda sesekali menikmati segelas anggur untuk meredakan ketegangan hari-hari panjang yang dihabiskan di rumah. Saat penguncian berlangsung, segelas anggur yang jarang, atau dua, perlahan berubah menjadi kejadian sehari-hari untuk menangkis tekanan jarak sosial. Jadi, apakah Anda minum terlalu banyak selama pandemi?
Wanita Minum Lebih Banyak Alkohol
Jika tekanan COVID-19 muncul dalam kebiasaan minum Anda, Anda tidak sendirian. Penelitian menunjukkan bahwa sejak awal wabah, orang dewasa Amerika, terutama wanita, minum lebih banyak, dan lebih banyak hari. Studi ini juga menemukan peningkatan tajam 41% dalam pesta minuman keras wanita, yang didefinisikan sebagai menenggak setidaknya empat minuman dalam waktu dua jam.
Apakah pandemi coronavirus yang harus disalahkan atas wanita yang minum lebih banyak? Satu studi menemukan bahwa kebiasaan minum perempuan secara langsung terkait dengan kekhawatiran mereka tentang COVID-19. Namun, peningkatan baru-baru ini dalam asupan alkohol wanita adalah bagian dari peningkatan keseluruhan dalam minum dalam beberapa tahun terakhir.
Hadapi saja: 2020 sangat sulit. Banyak perempuan memikul beban berat saat mereka harus bekerja di rumah (atau kehilangan pekerjaan), menyekolahkan anak-anak mereka, dan mengurus rumah tangga. Wanita juga mungkin mengalami tekanan keuangan dan merawat orang tua yang sudah lanjut usia.
Sangat mudah untuk memahami ketertarikan pada alkohol sebagai cara untuk melupakan apa yang terjadi di rumah Anda dan di dunia, jika hanya untuk sementara. Plus, dapat diterima secara sosial untuk bersantai dengan anggur, bir, atau koktail. Namun, minum sebagai penopang emosional cenderung menjadi bumerang. Setelah buzz awal mereda, asupan alkohol yang berlebihan hanyalah bagian dari lingkaran tak berujung yang membuat ketakutan, kecemasan, dan depresi lebih buruk, bukan lebih baik.
Hampir 1 dari 5 orang dewasa Amerika mengatakan kesehatan mental mereka lebih buruk daripada saat ini tahun lalu.
Berapa banyak alkohol yang boleh diminum untuk wanita?
Minum moderat, yang kurang dari atau sama dengan satu gelas sehari untuk wanita (tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria), tidak apa-apa untuk kebanyakan orang dewasa. Beberapa orang harus menghindari alkohol, termasuk wanita hamil.
Minum berat adalah delapan minuman atau lebih setiap minggu untuk wanita dan 15 minuman atau lebih untuk pria. Untuk menentukan berapa banyak alkohol yang Anda minum, Anda perlu mengetahui definisi “minuman”.
Di AS, minuman didefinisikan sebagai salah satu dari berikut ini. Masing-masing pilihan minuman ini mengandung jumlah alkohol yang hampir sama. Microbrews tertentu dan beberapa anggur mungkin memiliki kandungan alkohol yang lebih tinggi.
• 12 ons bir biasa
• 5 ons anggur
• 1½ ons minuman beralkohol 80-proof, seperti vodka, gin, atau rum
Jika Anda ragu tentang asupan alkohol Anda, ukurlah. Untuk membantu Anda tetap dalam pedoman moderasi, jangan isi ulang gelas Anda sampai kosong.
Minum dari gelas besar dapat menyebabkan asupan alkohol berlebih.
Mengapa wanita harus minum lebih sedikit alkohol selama pandemi coronavirus
Minum alkohol tidak akan melindungi Anda dari COVID-19 dan dapat memperburuk keadaan jika Anda sakit. Namun, minum memengaruhi kesehatan Anda dalam lebih dari satu cara. Inilah bagaimana alkohol dapat memengaruhi kesejahteraan Anda selama pandemi, dan di waktu lain.
• Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, konsumsi alkohol, terutama penggunaan berat, melemahkan sistem kekebalan, mengurangi kemampuan Anda untuk melawan bakteri dan virus, termasuk virus corona.
•Minuman berat meningkatkan risiko sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS), salah satu komplikasi paling parah dari COVID-19.
• Alkohol adalah depresan, dan dapat meningkatkan efek obat-obatan yang juga memperlambat sistem saraf pusat, seperti antidepresan, penghilang rasa sakit, dan alat bantu tidur. Obat-obatan yang dijual bebas dan suplemen herbal bisa menjadi kurang efektif, atau lebih manjur, bila dicampur dengan alkohol.
• Anggur, bir, dan koktail menawarkan sedikit lebih dari kalori ekstra dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan “karantina”. Alkohol mengurangi tekad Anda untuk membatasi porsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, seperti es krim, keripik, dan kue kering, yang dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko potensial untuk infeksi virus corona.
• Alkohol mengganggu tidur nyenyak dan nyenyak, yang sudah menjadi tantangan bagi banyak wanita, terutama mereka yang berusia di atas 40 tahun. Kurang tidur menguras energi Anda, membuat stres pandemi tampak lebih sulit diatasi, dan mengurangi daya tahan terhadap infeksi.
• Minum dapat mengakibatkan hilangnya ingatan dan penyusutan otak.
Minum berlebihan mengakibatkan gangguan penilaian yang dapat membahayakan keputusan tentang kesehatan Anda selama pandemi.
Bagaimana cara mengurangi alkohol?
Tidak ada akhir yang terlihat dari dampak pandemi virus corona, tetapi itu tidak akan berlangsung selamanya. Alih-alih menenggelamkan kesedihan Anda, temukan mekanisme koping yang melibatkan lebih sedikit atau tanpa alkohol.
Jika Anda minum, kurangi minum Anda dan hindari mabuk. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya. Berhenti bisa menjadi jalan untuk merasa tenang dan damai, menurut sebuah studi baru.
Dapatkan aktivitas fisik secara teratur, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh sekaligus menghilangkan stres. Berjalan, berlari atau bersepeda di alam bila memungkinkan, bahkan di musim dingin. Jika Anda tidak bisa keluar, cari video olahraga gratis di internet.
Temukan waktu “saya” setiap hari. Ambil hanya 10 menit di sana-sini untuk hadir. Pernapasan yang lambat dan dalam dapat menenangkan pikiran dan menenangkan saraf yang lelah. Inilah latihan pernapasan terpandu gratis untuk dicoba.
Mintalah bantuan dari keluarga dan teman. Carilah dukungan sosial yang aman dan tidak fokus pada alkohol, seperti pesta mocktail Zoom dengan teman secara rutin.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami masalah dalam hubungan Anda atau bagaimana Anda berpikir dan merasa. Atau hubungi Layanan Perutean Rujukan Perawatan Narkoba dan Alkohol Nasional di 1-800-662-HELP untuk mendapatkan informasi tentang program perawatan di komunitas lokal Anda dan untuk berbicara dengan seseorang tentang masalah alkohol.
Seperti ini:
Seperti Memuat…
Recent Comments